Schlafstörung bei Nachtschicht
Verfasst: 17.04.2014, 08:12
Ich habe folgendes Problem:
Ich muss regelmäßig (mind. 1mal im Monat) für 1 Woche Nachtschicht (22-6 Uhr machen) machen. Ich kann meinen Schlafrhythmus aber überhaupt nicht anpassen. Wenn ich nach Hause komme, kann ich nicht einschlafen. Vor 11 Uhr ist an Schlaf nicht zu denken. Wenn ich dann endlich eingeschlafen bin, dann habe ich erhebliche Probleme durchzuschlafen. Mehr als 3 bis 4 Stunden sind nicht drin, weil ich immer wieder aufwache und dann nicht wieder in den Schlaf finde.
In der Nachtschicht leide ich dann unter erheblicher Müdigkeit und kann mich kaum konzentrieren.
Nach der Woche Nachtschicht brauche ich dann mind. 3 Wochen, um mich wieder an einen normalen Tag-/Nachtrhythmus zu gewöhnen. Nur dann muss ich leider auch meist wieder in die Nachtschicht starten.
Habt ihr ein paar Tipps, wie ich mir die Umstellung von einer Tag- in die Nachtschicht erleichtern kann?
Danke im Vorraus.
Bertha
Ich muss regelmäßig (mind. 1mal im Monat) für 1 Woche Nachtschicht (22-6 Uhr machen) machen. Ich kann meinen Schlafrhythmus aber überhaupt nicht anpassen. Wenn ich nach Hause komme, kann ich nicht einschlafen. Vor 11 Uhr ist an Schlaf nicht zu denken. Wenn ich dann endlich eingeschlafen bin, dann habe ich erhebliche Probleme durchzuschlafen. Mehr als 3 bis 4 Stunden sind nicht drin, weil ich immer wieder aufwache und dann nicht wieder in den Schlaf finde.
In der Nachtschicht leide ich dann unter erheblicher Müdigkeit und kann mich kaum konzentrieren.
Nach der Woche Nachtschicht brauche ich dann mind. 3 Wochen, um mich wieder an einen normalen Tag-/Nachtrhythmus zu gewöhnen. Nur dann muss ich leider auch meist wieder in die Nachtschicht starten.
Habt ihr ein paar Tipps, wie ich mir die Umstellung von einer Tag- in die Nachtschicht erleichtern kann?
Danke im Vorraus.
Bertha