Hallo,
also in deinem Alter nimmt man normalerweise noch schneller ab als wenn man älter wird. Natürlich bist du etwas auf die
Ernährung deiner Eltern angewiesen, also solltest du sie einweisen in dein Vorhaben und sie bitten, etwas nahrhafter zu kochen. Wenn das schon der Fall sein sollte, liegt es sicherlich an Süßigkeiten und dem ganzen zwischendrin essen. Lass es weg! Wenn du ein paar Wochen durchgehalten hast wirst du merken das es dir gar nicht mehr so sehr fehlt.
Sport ist auf jeden Fall wichtig. Versuche mindestens zwei mal die Woche etwas zu machen. Fahr mit dem Fahrrad zur Schule wenn es nicht so weit ist oder mach einen Mannschaftssport. Hauptsache du bewegst dich etwas.
Wenn du das durch ziehst müsste man eigentlich schon erste Erfolge sehen.
Diese Eiweißshakes die du ansprichst würde ich erstmal weglassen. Natürlich ist Eiweiß wichtig, aber wenn du genügend Milchprodukte und Vollkornprodukte isst nimmst du die auch so zu dir. Iss ab und zu mal ein Stück mageres
Fleisch mit Salat zum Abend essen. Und lass das fettige Dressing weg. Essig und Öl tuts auch.
Die Shakes sind meistens mit sehr viel
Zucker versehen und machen, wenn du zum Ausgleich nicht sehr viel Sport machst, eher dick. Gerade die in Fitnessstudios angeboten werden sind sehr zuckerhaltig und dadurch lecker.
Bitterstoffe helfen gegen
Heißhunger. Aber auch Zimt oder Chili sind sehr gut. Würde ich an deiner Stelle erstmal weg lassen. Fang langsam an, mit weniger Süßigkeiten und Fastfood, und mehr Sport. Eigentlich sollte das schon genügen..
Viel Erfolg!
