Abnehmen-Ernährungsplan Kalorien- Zuckerarmrat

Also ich würde dir empfehlen keinen Ernährungsplan zu erstellen, denn sich daran zu halten, fällt nicht immer leicht. Jedenfalls solltest du 5 Mahlzeiten täglich einplanen. 3 Hauptmalzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten.

Grundsätzlich solltest du Weißmehl und Zuckerprodukte meiden, dafür Vollkornbrot, Vollkornnudeln, viel Gemüse selbst zubereitet, zu dir nehmen. als Zwischenmalhlzeit ist Joghurt, Obst, Nüsse usw. gut.

Auf jeden Fall solltest du Conviniensprodukte (Fertigprodukte) z.B. marinierte Schnitzel, panierte Fischprodukte u.ä. und zuckerhaltige Getränke meiden. Wichtig ist auch täglich mindestens 2 Liter Wasser , Fruchtsaftschorle oder Kräuter- oder Früchtetee zu trinken.

Jeden Tag 20 Minuten intensive Bewegung je nach dem was Spaß macht z. B. Fahrrad fahren, Schwimmen, Walken usw.

Nur mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger moderater Bewegung kannst du auf Dauer erfolgreich Abnehmen und auch anschließend schlank bleiben.

Denke daran, wie lange es gedauert hat bis du das alles angefuttert hattest, also erwarte keine Erfolge über Nacht.


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Redaktion: Iris, 29 Jahre alt
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