Jedes Jahr ist es auf Neue soweit: Die ersten warmen sonnigen Tage säumen den Weg und schon wird die Wintergarderobe zügig beiseite geräumt, um locker-leichte frische Frühlings- und Sommergarderobe ins Blickfeld zu Rücken. All die spontane Freue über die wunderschönen Röcke, engen Shirts und Blusen verfliegt zumeist rasch, wenn man im Spiegel, die von Winter zurückgebliebenen Speckröllchen, schlaffen Oberschenkelareale und den im Vergleich zum Vorjahr leicht tiefer stehenden Po entdeckt.
Eine Krone wird dem ganzen Szenario auch noch aufgesetzt, wenn einzelne Kleidungstücke obendrein an manchen Körperstellen zu spannen beginnen, obwohl im Jahr zuvor dort noch mehr Platz und Bewegungsfreiheit zur Verfügung stand
Daher gilt es: schnellstmöglich in die perfekte Sommerfigur zurück gelangen! Der folgende Artikel soll hierzu eine umfassende Anleitung darstellen.
Schritt 1. Mit der richtigen Ernährung zur Sommerfigur
Sichtbare Fette und sogenannte Transfette (künstlich gehärtete Fette) werden ab nun vom Speisplan verbannt! Chips, Schlagobers und mit Käse überbackene Speisen haben ausgedient und Weihnachtskekse sind ohnedies schon lange obsolet. Stattdessen werden ab sofort leichte und gesunde Speisen in den Fokus und auf den Teller gerückt. Salate, Obst, leichtes Fleisch und Fisch so sollte der Speiseplan von nun an konsequent gestaltet sein.
Schritt 2. Sportive Maßnahmen für die gewünschte Sommerfigur
Eine weitere entscheidende Maßnahme um den Fettpölsterchen und unschönen Dellen den Kampf anzusagen, ist die Ausübung von Sport, mindestens drei mal die Woche. Bereits eine halbe Stunde körperliche Betätigung zeigt rasche Effekte. Um unerwünschten Pölsterchen den Garaus zu machen, eignet sich Ausdauersport, wie Laufen, Nordic Walking, Radfahren, kombiniert mit Kraftsport und Kräftigungsübungen.
Einerseits muss speziell der Oberschenkel– , Po- und Bauchbereich getrimmt werden, andererseits soll auch dem Oberkörper und Armbereich Augenmerk geschenkt werden. Platzsparend und effizient werden für diese Areale, auch von Profisportlern, gerne Arm– und Beinhanteln (fürs Bein mit Klettverschlüssen) herangezogen. Man spricht Hanteltraining sogar mehr Effizienz und Wirkung, als Gerätetraining, zu.
Zu beachten ist allerdings, dass sich der Effekt von Kraftsport mit gewünschter Muskelstraffung und Muskelaufbau erhöht, wenn parallel dazu genügend Protein (Eiweiß) mit der Nahrung aufgenommen wird. Mit einer gesunden, vollwertigen und ausgewogenen Ernährung, welche leichte Fleischgerichte, Fischspeisen und ausreichend Milchprodukte enthält, lässt sich dieser Bedarf abdecken. Ansonsten sollte der Tarinigserfolg mit Protein-Shakes unterstützt werden.
Schritt 3. Flüssigkeitszufuhr
Täglich müssen ab nun 2-4 Liter Wasser aufgenommen werden. Die Menge der Trinkflüssigkeit hängt von der Körpergröße, der körperlichen Betätigung und der Außentemperatur ab. Dies sorgt für klaren Teint, gut durchblutete Haut (auch an Cellulite-Arealen) und für ein gewisses Sättigungsgefühl, wodurch der häufige Griff zu Snacks für zwischendurch vermieden wird. Nicht umsonst trifft man kaum ein Top-Model, das nicht eine Flasche stilles Mineralwasser in der Handtasche mitführt.
Schritt 4. Unterstützende Maßnahmen für eine Sommersilhouette
Auch wenn in Hollywood, von Nicole Kidman bis Charlize Theron, zahlreiche ungekrönte Königinnen blasser Haut über die Filmwände huschen, so steht es trotzdem fest: braune Haut sieht knackig und erholt aus. Neben einem effektiven Workout sollte daher auch eine gewisse Basis-Bräune eingeholt werden, um so dem Gesamtbild auch optisch mehr elegant-dynamische Sportlichkeit zu verleihen.
Eine perfekte Sommerfigur steht und fällt natürlich auch mit einer exakten und kontinuierlichen Rasur von Beinen, Achseln und Bikinizone.
Nach einigen Wochen konsequenter Einhaltung dieses neuen Trainings- und Lifestyle-Programms sollten sich die ersten Fortschritte einstellen.
Abschließend wird ein leichtes Sommer Sommer-Make-up aufgetragen, passende Glamour-Sonnenbrillen ins Haar gesteckt, etwas Bronze-Körperpuder aufgepinselt und dann kann der Sommer endlich kommen!