Wassergymnastik kann selbst für unsportliche Personen ein perfektes Training darstellen. Teilnehmer empfinden die Gymnastik im Wasser als sehr spaßig und wenig anstrengend – dabei ist die Aquagymnastik körperlich anspruchsvoll und somit sehr effektiv.
Sehr vorteilhaft ist zudem die schonende Kräftigung der Muskulatur und des gesamten Körpers. Durch den Auftrieb des Wassers eignet sich dieses Bewegungstraining bspw. auch hervorragend für Senioren, Schwangere, Übergewichte oder als Rehasport.
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Was ist Wassergymnastik?
Inhaltsverzeichnis
Bei der Aquagymnastik oder auch Wassergymnastik handelt es sich um ein effektives und schonendes Bewegungstraining, welches – wie der Name bereits verrät – im Wasser stattfindet.
Aus genannten Gründen eignet sich die Wassergymnastik bspw. auch optimal für ältere Personen, Menschen mit Adipositas oder Frauen in der Schwangerschaft. Darüber hinaus wird die Aqua-Gymnastik auch als Rehasport nach Operationen oder Unfällen eingesetzt.
Da das Training normalerweise in flachem Wasser stattfindet, können auch Nichtschwimmer Wassergymnastik machen.
Zubehör
Welches Zubehör benötige ich für Wassergymnastik?
Wer Wassergymnastik machen möchte, benötigt eigentlich nur Badezubehör, also Bikini, Badeanzug oder Badehose.
In manchen Schwimmhallen herrscht darüber hinaus auch noch eine Badekappenpflicht – in diesem Fall gehört also auch eine Badekhaube zur Ausrüstung für die Aqua-Gymnastik. Grundsätzlich bleibt der Kopf während des Trainings allerdings trocken, sodass weder eine Bademütze noch eine Schwimmbrille benötigt werden.
Hilfsmittel wie Schwimmnudeln, Wasserhanteln oder Gummibälle werden in der Regel vom Betreiber der Wassergymnastik bereitgestellt, können bei Bedarf aber natürlich auch selbst gekauft werden.
Zu diesem Wassergymnastik Zubehör zählen beispielsweise:
- Paddles (eine Art Schwimmflossen für die Hände)
- Pull-Kick bzw. Pull Buoy
- Schwimmnudeln (auch Poolnudeln oder Flexibeam)
- Aqua-Jogging-Gürtel
- Aquastepper bzw. Trittstep
- Fahrradergometer
- Gummibälle
- Gymsticks
- Kickboard bzw. Schwimmbrett
- Wasser-Trampolin
- Wasserhanteln
Vorteile & Wirkung
Welche Vorteile und positiven Wirkungen hat Wassergymnastik?
Wassergymnastik gilt in vielen Fällen als idealer Sport, da sie die Ausdauer stärkt, die Muskeln kräftigt und die Koordination verbessert, ohne dabei Gelenke und Sehnen zu belasten.
Vorteile von Wassergymnastik sind:
- Schonende Stärkung:
Durch den Auftrieb und Widerstand des Wasser ist Wassergymnastik einerseits anspruchsvoll und effektiv, andererseits jedoch auch schonend für Gelenke, Sehnen, Rücken und das Herz-Kreislauf-System. - Gefäße und Herz-Kreislaufsystem:
Sport kurbelt insgesamt das Herz-Kreislaufsystem an und das Wasser fördert die Durchblutung zusätzlich. Darüber hinaus führt das leicht kühle Wasser auch zu einer Verengung der Beinvenen, was z. B. bei Venenschwäche hilfreich ist. - Rücken- und Gelenkschmerzen:
Wassergymnastik ist der optimale Sport für Personen, die an Rückenschmerzen oder Gelenkproblemen leiden. Im Wasser heben wir nur circa 1/10 unseres Normalgewichts. Bei Gymnastik-Übungen im Wasser ist es also möglich, Muskeln aufzubauen, ohne dabei die Gelenke zu belasten. Das Training ist außerdem aufgrund des Wasserwiderstands besonders effektiv. - Bei Übergewicht:
Auch übergewichtige Personen können von der Wassergymnastik bzw. dem Auftrieb des Wassers profitieren. Da unser Gewicht zu einem großen Teil vom Wasser getragen wird, fällt die körperliche Betätigung einfacher als an Land. Außerdem werden hierbei auch die durch das Gewicht belasteten Gelenke sowie die Wirbelsäule geschont. - Nach Operationen:
Studien belegen die positive Wirkung der Wassergymnastik nach Verletzungen und Operationen. So waren etwa Personen, welche 6 Tage nach einer Knie-OP mit Wassergymnastik angefangen haben, beweglicher als die Vergleichsgruppe. Auch die Schmerzen ließen sich nachweislich verringern.
Was bringt es?
Wie effektiv ist Wassergymnastik und was bringt sie?
Aquagymnastik wird zwar oft als einfach und wenig anstrengend empfunden. De facto hat sie allerdings aufgrund vom Widerstand des Wassers einen sehr hohen Trainingseffekt und somit auch einen hohen Kalorienverbrauch.
Wie bereits erwähnt, empfinden Teilnehmer die Wassergymnastik meistens nicht als anstrengend. Das liegt am Wasserauftrieb, welcher dazu führt, das wir im Wasser nur etwa ein Zehntel unseres Gewichts tragen.
Da wir im Wasser aber ständig unser Gewicht balancieren müssen und das Wasser gleichzeitig einen Widerstand leistet, ist der Sport im Wasser etwa 5 Mal effektiver als am Land.
Kalorienverbrauch
Wie viele Kalorien werden bei der Wassergymnastik verbraucht?
Wie bereits erwähn, ist Wassergymnastik anspruchsvoll, auch wenn Teilnehmer dies nicht so empfinden. Beteiligte bewegen sich also viel, ohne sich zu sehr anzustrengen und an ihr Limit zu gelangen. Dadurch hat Aqua-Gymnastik eine hohe Trainingseffektivität, kann gleichzeitig aber trotzdem von unsportlichen Personen durchgeführt werden.
Wie viele Kalorien tatsächlich verbrannt werden, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren wie etwa der Muskelmasse, dem Körpergewicht und der Intensität bzw. Art des Trainings ab. So ist der Kalorienverbrauch beim Wassersport natürlich umso höher, wenn bspw. auch Hilfsmittel wie Hanteln verwendet werden.
FAQ – Häufige Fragen & Antworten
Nachfolgend finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen zu Wassergymnastik.
Wie oft?
Wie oft sollte man Wassergymnastik machen?
Wer Wassergymnastik als Hobby betreibt und einfach Spaß daran hat, seine Gesundheit auf diese Weise zu fördern, kann natürlich sooft er oder sie möchte daran teilnehmen.
Um jedoch positive Effekte zu erzielen, etwa als physiotherapeutische Maßnahme nach Verletzungen und OPs oder mit der Aqua-Gymnastik schonend abnehmen und Muskeln aufbauen möchte, sollte mehr oder weniger regelmäßig in die Schwimmhalle gehen.
Untrainierte Menschen oder Personen, welche sich noch in der Genesungsphase nach einer Verletzung oder Operation befinden, sollten langsam beginnen und ihre Kondition nach und nach steigern. In diesen Fällen ist es sinnvoll, zunächst nur 1 Mal in der Woche Wassergymnastik zu machen.
Wer jedoch effektiv Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren möchte, sollte etwa 2 bis 3 Mal wöchentlich zum Wassergymnastik-Kurs.
Für wen geeignet?
Für wen eignet sich Wassergymnastik?
Wassergymnastik eignet sich grundsätzlich für die meisten gesunden Erwachsenen. Dennoch ist es ratsam, zuerst den Hausarzt oder Sportarzt zu fragen, da der Sport in einigen Fällen auch problematisch sein kann.
Da Wassergymnastik gelenkschonend ist und keine hohe Kondition erfordert, eignet sich der Sport zum Beispiel auch gut für Senioren, Personen mit Gelenkproblemen, schwangere Frauen oder Übergewichtige.
Zum Teil gibt es sogar spezielle Kurse für bestimmte Personengruppen wie etwa „Aquagymnastik in der Schwangerschaft“ oder „Wassersport für Senioren“, welche optimal an die Anforderungen und Ziele der Personen angepasst sind.
Für wen eignet sich Aqua-Gymnastik nicht?
In bestimmten Fällen ist Wassergymnastik jedoch auch nicht geeignet oder empfehlenswert. In folgenden Fällen sollten Sie evtl. auf Aquagymnastik verzichten:
- Osteoporose
Bei Osteoporose muss die Knochenmasse gekräftigt werden, was sich nicht durch Wassergymnastik erzielen lässt. In diesem Fall gelten bspw. Walking oder Laufen als geeignete Alternative. - Chronische, entzündliche Erkrankungen
Ab einer bestimmten Temperatur kann Wasser Entzündungen fördern, weshalb manche Menschen mit chronischen, entzündlichen Erkrankungen auf Aqua-Gymnastik verzichten sollten. - Asthma
Einige Personen, die an Asthma leiden, vertragen die Luft in den Schwimmhallen nicht gut. Daher kann es sein, dass manche Asthmatiker keine Wassergymnastik machen können.
Für Schwangere?
Eignet sich Wassergymnastik für Schwangere? 
Wassergymnastik eignet sich meist hervorragend für Frauen in der Schwangerschaft ab der 12. Schwangerschaftswoche.
Durch das Wasser fallen die Übungen trotz des zusätzlichen Gewichts leicht. Außerdem kurbelt das Training den Kreislauf an und auch Körper, Sehnen und Rücken werden schonend gestärkt. Insgesamt können die gesundheitsfördernden Wirkungen der Wassergymnastik den Verlauf der Schwangerschaft und Geburt positiv beeinflussen.
Allerdings sollten Schwangere einige Dinge beachten. So sollten sie lieber nur an speziellen Wassergymnastik Kursen für Schwangere teilnehmen, welche idealerweise von einer Hebamme geleitet werden.
Folgende Punkte sollten Sie evtl. bei der Wassergymnastik für Schwangere beachten:
- Wassergymnastik ist für schwangere Frauen ab der 12. Schwangerschaftswoche geeignet
- Die Kosten für die Schwangerschafts-Gymnastik übernehmen teilweise die Krankenkassen. Informieren Sie sich daher bei Ihrer Krankenkasse, um dies in Erfahrung zu bringen.
- Lassen Sie sich vor dem Kursbeginn einen Unbedenklichkeitsattest von Ihrem Frauenarzt ausstellen, um sicherzugehen, dass die Schwangerschaft unauffällig verläuft und die Teilnehme unbedenklich ist.
- Vor, nach und am besten auch zwischen den Übungen empfiehlt es sich, den Puls und Blutdruck zu messen.
- Ideal ist eine Wassertiefe von ca. 1,40 Metern. So können auch kleinere Frauen unproblematisch am Training teilnehmen.
- Die optimale Wassertemperatur liegt zwischen 30 und 32 ° Celsius.
Kosten & Preise?
Was kostet die Teilnahme an Wassergymnastik?
Zunächst sei gesagt, dass die Kosten für Wassergymnastik in einigen Fällen ganz oder teilweise von den Krankenkassen übernommen werden. So etwa, wenn die Aqua-Gymnastik als Rehasport, Funktionstraining oder Gesundheitskurs eingesetzt wird. In solchen Fällen erhalten Betroffene zunächst eine Verordnung von ihrem Arzt, welche anschließend von den Krankenkassen genehmigt werden muss.
Wer die Wassergymnastik selbst bezahlt, sollte am besten bei verschiedenen Anbietern nachfragen, da die Preise stark variieren können. Die Kosten der Aqua-Gymnastik hängen dabei bspw. auch von der Dauer des Kurses, der Einrichtung und den Teilnehmerzahlen ab.
Drei Monate gelten dabei als Standard für die Dauer der Wassergymnastik Kurse.- Eine Einheit beträgt indes meist 45 Minuten.
- Üblich ist eine Trainingseinheit pro Woche.
Unter genannten Voraussetzungen gilt der Durchschnittspreis von 8 bis 10 € pro Training bzw. ein Betrag von etwa 100 € für den gesamten Kurs.
Die Kosten können weiterhin auch je nach Zahlungsart variieren. So müssen Sie bei manchen Anbietern den gesamten Betrag auf einmal bezahlen, während es bei anderen Anbietern möglich ist, jede Trainingseinheit einzeln zu bezahlen. In der Regel erhalten Sie jedoch einen Preisnachlass, wenn Sie die gesamte Gebühr für den Wassergymnastik-Kurs im Vorhinein bezahlen.