Oft können einfache Hausmittel gegen Müdigkeit helfen
Müdigkeit begleitet in unserer Zeit den Alltag vieler Menschen. Sie geht allerdings nicht zwangsläufig mit einem Schlafmangel einher. Auch psychische Probleme, Mangelerscheinungen und Hormonveränderungen können die Ursache sein.
Die Müdigkeit wird jedoch stets von Folgesymptomen wie körperlicher und geistiger Leistungsminimierung oder Konzertrationsproblemen begleitet. Daher erschwert sie den Alltag ungemein. Je nach Auslöser sind andere Mittel hilfreicher.
Allerdings können oft schon einfache Hausmittel gegen Müdigkeit und die begleitenden Symptome wie Lustlosigkeit, Schlappheit oder Antriebslosigkeit helfen. Folgender Ratgeber informiert Sie über die bestbewährten Hausmittel, alternative Behandlungsmethoden und Naturheilverfahren, die gegen Müdigkeit helfen.
Table of Contents
Hausmittel gegen Müdigkeit
Inhaltsverzeichnis
Was hilft wirklich?
Bei Müdigkeit hilft natürlich vor allen Dingen ausreichend Schlaf. Leider ist es vielen Erwachsenen aber nicht möglich, die empfohlenen sieben bis acht Stunden pro Nacht zu Schlafen. Wenn Tagsüber Zeit übrig bleibt, kann natürlich auch ein kurzer Mittagsschlaf Wirkung zeigen. Oft reicht schon eine halbe Stunde aus, um wieder genügen Energie für den restlichen Tag zu tanken.
Allerdings hilft Ausschlafen nicht immer weiter. Vor allem während und nach den kalten Monaten kommt es regelmäßig zur sogenannten Winter- oder Frühjahresmüdigkeit. In dieser Zeit kann nämlich eine Erhöhung des Melatoninspiegels auftreten. Melatonin ist ein Hormon, das durch Sonnenlicht gehemmt wird und den Tag-Nacht-Rhythmus steuert.
Häufige Ursachen für Müdigkeit
Häufige Müdigkeit Ursachen sind:
- Schlafmangel & Schlafstörungen
- Beruflicher und privater Stress
- Erhöhung des Melatoninspiegels
(Wintermüdigkeit / Frühjahresmüdigkeit) - Depressionen & andere psychische Störungen
- Krankheiten und Erkältungen
- Falsche Ernährungsweise
Weitere Informationen zu den Ursachen, Anzeichen, Begleitsymptomen, Behandlungsmethoden und mehr finden Sie im Ratgeber über Müdigkeit.
Vitamin D bei Müdigkeit
Vitamine als Hausmittel gegen Müdigkeit
In der kalten Jahreszeit kommt es aber auch häufig zu einem Vitamin D-Mangel, da dieses im Körper mit Hilfe von Sonnenstrahlen gebildet werden kann. Die Folgen von einem Mangel an Vitamin D sind zwar noch nicht vollständig geklärt, dieser hängt aber eng mit einer Infektanfälligkeit, Abgeschlagenheit und Müdigkeit zusammen.
Vitamin D ist jedoch auch in diversen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vorhanden, allerdings ist das Sonnenlicht die mit Abstand wichtigste Quelle für den menschlichen Körper.
Ein Mangel an Vitamin D kann zu Müdigkeit führen
Shutterstock/bitt24
Frische Luft bei Müdigkeit
Sowohl bei der Erhöhung des Melatoninspiegels als auch beim Vitamin D-Mangel hilft es außerdem weiter, mehr Zeit im freien zu verbringen. So ist es etwa möglich, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren und während der Pause spazieren zu Gehen.
Körperliche Bewegung und frische Luft regen außerdem den Kreislauf an. Hierdurch gelangt mehr Sauerstoff zum Gehirn und zu den Organen, wodurch die körperliche und die geistige Leistung steigen.
Schnelle Hilfe bei Müdigkeit
Welche Hausmittel gegen Müdigkeit helfen sofort?
Die Müdigkeit entsteht aber auch oft einfach durch Hunger oder Durst. Gerade bei Zeitmangel Vergessen es viele Menschen, ihrem Körper genügend Flüssigkeit und ausreichend Energie in Form von Lebensmittel zuzuführen. Hierbei können einfache jedoch energiereiche Snacks und Lebensmittel weiterhelfen.
Schnelle Energielieferanten
Gute Aufputschmittel & Energielieferanten sind:
- Bananen
- Bitterschokolade
- Bohnen, Linsen & Erbsen
- Haferflocken
- Kaffee & Tee
- Birnen
- Beeren und Trauben
(z. B. Goji-Beeren, Blaubeeren & Rosinen) - Nüsse & Studentenfutter
(z. B. Walnüsse oder Macadamia-Nüsse) - Äpfel
- Avocado
- Fische
- Brokkoli
- Spinat
Bananen als Aufputschmittel
Bananen sind ein schnelles Hausmittel gegen Müdigkeit
Wer kaum Zeit hat und dennoch schnell Energie tanken möchte, kann zum Beispiel eine Banane essen. Bananen eignen sich hervorragend als kleiner Snack zwischendurch. Sie können schnell gegessen werden und liefern dem Körper unter anderem viel Fruchtzucker, Magnesium, Kalium und zahlreiche Vitamine. Während der Fruchtzucker als schnelle Energiequelle dient, wirken die Vitamine und Mineralstoffe Mangelerscheinungen entgegen.
Bitterschokolade hilft schnell
Auch ein Stück Bitterschokolade liefert einen kurzweiligen aber effektiven Energieschub. Wer beispielsweise immer um 12 Uhr müde wird, kann zwischen 11:00 und 11:30 Uhr einen kleinen Bitterschokolade-Riegel essen.
Essen für lange Energie
Lang anhaltende Energie mit Bohnen, Linsen, Erbsen & Haferflocken
Bohnen, Linsen und Erbsen geben dem Körper hingegen langanhaltend Energie. Wer diese Lebensmittel in seinen Speiseplan integriert, beugt Ermüdungserscheinungen vor. Auch vier bis sechs Esslöffel Haferflocken am Morgen, können der Ermattung entgegenwirken. Die Getreideflocken enthalten reichlich Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate, Proteine, Magnesium, Vitamin B1 und Phosphor, wodurch sie den Körper langanhaltend in Schwung bringen.
Koffein kann helfen
Ein bekanntes Hausmittel gegen Müdikeit
Koffein kann einen schnellen Energieschub liefern
Natürlich gehört bei der Soforthilfe gegen Müdigkeit auch Koffein zu den effektiven Hilfsmitteln. Der Muntermacher hemmt die sogenannten Adenosinrezeptoren im Gehirn an und sorgt daher für einen kurzzeitigen aber wirkungsvollen Energiekick.
Koffein, auch Thein oder Tein, ist neben Kaffee auch reichlich in grünem und schwarzem Tee, Mate, Cola und Energy-Drinks vorhanden. Bei letzterem wird das Koffein zusätzlich mit weiteren aktivierenden Stoffen wie Taurin kombiniert. Wer jedoch Schlafprobleme hat, sollte am späten Nachmittag unbedingt auf koffeinhaltige Getränke verzichten.
Alternative Heilmittel bei Müdigkeit
Wenn ein wichtiger Termin oder ähnliches ansteht und die einschränkende Müdigkeit schnell verscheucht werden muss, können ein paar tiefe Atemzüge kalter und frischer Luft weiterhelfen. Falls es nicht möglich ist, noch einmal kurz rauszugehen, kann hierfür auch ein geöffnetes Fenster oder der Balkon genutzt werden.
Um gegen die Müdigkeit anzukämpfen, ist es generell sinnvoll, häufig zu lüften und bewusst zu atmen. Außerdem kann der Kreislauf durch ein Strecken, Ausschütteln oder Dehnen etwas in Schwung gebracht und die Muskulatur gelockert werden. Auch kaltes Wasser ist äußerst wirksam gegen Müdigkeit. Wenn möglich, eignet sich eine kalte Dusche am besten.
Es ist auch sehr hilfreich, Knie, Ellenbogen und Waden in kaltes Wasser zu tauchen. Zudem kann das Gesicht kurz unter einen kalten Wasserstrahl gehalten werden, um gegen die Müdigkeit anzukämpfen.
Immunsystem stärken
Körperabwehr stärken und Müdigkeit loswerden
Müdigkeit kann aber auch ein Anzeichen für ein geschwächtes Immunsystem sein. So kann es sich dabei beispielsweise um den Beginn einer Virusgrippe oder einer Bakterieninfektionen handeln.
Eine gesunde Ernährung stärkt das Immunsystem und kann so gegen Müdigkeit helfen
Bei einem schwachen Immunsystem kann oft eine gesunde Ernährung weiterhelfen. Nur ein vollfunktionsfähiger Organismus ist in der Lage, die angreifenden Keime effektiv zu bekämpfen.
Hierbei unterstützen vor allem die Vitamine A, C und D die körpereigene Abwehr. Natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Fisch und gesunde Öle sind in der Regel effizienter als Vitamintabletten.
Neben der richtigen Ernährung ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig für die Gesundheit. Der menschliche Körper benötigt mindestens anderthalb bis zwei Liter Wasser pro Tag, um alle Stoffwechselfunktionen regeln zu können.
Müdigkeit und Schlafprobleme
Hausmittel gegen Müdigkeit und Schlafprobleme
Wer aufgrund von Durch- oder Einschlafstörungen an Müdigkeit leidet, kann ebenfalls ein paar nützliche Tipps und Tricks anwenden. Neben Ohrstöpseln, die vor Lärm schützen, können auch bequeme Matratzen und Kissen Wunder bewirken.
Störende Lichtquellen
Störende Lichtquellen meiden bei Schlafproblemen
Oft kann der Schlaf auch durch Dunkelheit und angenehme Zimmertemperaturen verbessert werden. Viele Lichtquellen und vor allem Smartphone- oder Fernsehbildschirme stören aber auch aufgrund ihrer Farbtemperatur die Nachtruhe.
Das blaue Licht wirkt sich negativ auf den Schlafrhythmus aus, da es dem Körper eine andere Tageszeit signalisiert. Für Tablets und Smartphones gibt es allerdings Apps mit Blaulichtfilter. Diese können das Display abends automatisch rötlicher färben und ermöglichen somit ein leichteres Einschlafen.
Weitere Ratgeber
Weitere Informationen rund um das Thema Hausmittel gegen Müdigkeit finden Sie außerdem in folgenden Ratgebern:
- Müdigkeit – Ursachen, Anzeichen, Komplikationen, Diagnose, Behandlung und mehr!
- Erschöpfung – Was steckt dahinter und was kann man dagegen tun?
- Hausmittel gegen Abgeschlagenheit – Die besten Mittel, schnelle Hilfe & Alternative Heilmittel
- Hausmittel gegen Antriebslosigkeit – Was hilft wirklich und was wirkt schnell?
- Eisenmangel – Eine mögliche Ursache für die Müdigkeit